Тягнуть, тупі, переймоподібні, різкі болі під час менструації – досить поширена проблема серед жінок усіх віків. Більшість представниць слабкої статі воліють взагалі не звертати уваги на хворобливі відчуття, заглушаючи їх звичайними знеболювальними засобами.
Болі під час місячних можуть сигналізувати про запальних захворюваннях
Проте лікарі попереджають, що біль під час менструації або до її настання може свідчити про розвиток запальних захворювань, порушень гормонального балансу в організмі. Або ж є наслідком пережитих стресів і вживання препаратів для екстреної контрацепції.
Деколи їх причиною стає вроджена особливість матки — схильність до надмірних скорочень при виштовхуванні відшарувалася слизової оболонки. В такому випадку все, що вам залишається — навчитися зводити до мінімуму щомісячну біль. Насправді, це не така вже складна задача. Головне — прислухатися до власного тіла і завжди мати в запасі кілька прийомів, які допомагають заспокоїти хворобливі спазми.
Як запобігти менструальні болі?
Якщо у вас немає проблем з циклом і ви точно знаєте, коли почнуться місячні, можна спробувати за два тижні до критичних днів зайнятися профілактикою спазмів. Відразу ж після овуляції (тобто приблизно на чотирнадцятий день циклу), прийміть заходи по підготовці до початку наступного циклу.
- Налаштуйте свій раціон. Багатьом жінкам допомагає перехід на рослинну їжу.
Читайте також: як прискорити настання менструації
М'ясні і жирні молочні продукти перевантажують організм, збільшуючи ймовірність болю під час критичних днів. Небажаним є вживання кави, міцного зеленого чаю, шоколаду. В ідеалі, виключіть їх з раціону до настання місячних. Крім того, напередодні місячних під впливом естрогену в організмі затримується рідина. Саме тому лікарі рекомендують обмежити споживання солі, щоб набряки не погіршували хворобливі відчуття. Також слід пити овочеві соки, особливо буряковий і морквяний. - Додайте в раціон вітаміни і мікроелементи. Корисним для жінок є вживання вітаміну А, Е, а також кальцію, магнію і йоду. Незайвим буде прийом залізовмісних препаратів — наприклад, звичайного гематогену, оскільки під час щомісячного кровотечі організм втрачає велику кількість заліза, і рівень гемоглобіну різко падає. Займіться спортом. Фізична активність допомагає тримати в тонусі м'язи, в тому числі і м'язи матки. Це не означає, що ви повинні щодня бігати марафон, але якщо ви приділіть хоча б п'ятнадцять хвилин в день легкому спорту (наприклад, прогулянок швидким кроком), то зовсім скоро помітите, як ваше самопочуття покращилося під час менструацій.
- Уникайте стресів. Звичайно, повністю обмежити себе від нервового напруження навряд чи вдасться, але мінімізувати шкідливий вплив стресу на організм цілком можливо. Якщо вам складно впоратися з емоціями, пропийте курс заспокійливих препаратів на травах. Справа в тому, що з-за нервового напруження внутрішні органи буквально стискуються, посилюючи тиск на матку. Під час критичних днів це посилює спазми матки.
- Займіться йогою. Навіть якщо ви ніколи не займалися йогою, спробуйте — вам обов'язково сподобається! Справа в тому, що асани — позиції, що приймаються в процесі заняття йогою, є статичними, тобто такими, в процесі яких тіло перебуває в абсолютному спокої, не рухаючись. Під час асан всі м'язові групи знаходяться в напрузі, підвищується витривалість і рівень фізичної підготовки.
Вправа 2
Вправи виконуються лежачи спиною на підлозі.
Коліна згинаються, ступні ніг присуваються ближче до стегон, руки витягуються вздовж тулуба долонями вниз. Раз-два – виконується вдих, стегна підіймаються вгору без відриву плечі від підлоги. Дихання затримується на 3 секунди. Три-чотири – робиться видих і проводиться повернення у вихідне положення. Повторюється тричі.
У тому разі, коли не спостерігається розвитку будь-яких хвороб в організмі жінки, можна використовувати народні засоби, спрямовані на боротьбу з неприємними відчуттями під час місячних.
До таких засобів і рад належать:
- боротьба із стресовими станами організму,
- ведення здорового способу життя,
- фізичні навантаження,
- нормалізація режиму харчування,
- дотримання температурного режиму,
- прогулянки на свіжому повітрі,
- відсутність первинних абортів,
- масаж,
- ведення календаря місячних, дотримання режиму дня.
Жінка, особливо в сучасному шаленому ритмі життя, абсолютно втратила здатність розслаблятися, уникати психологічних розладів, стресового стану. На психіку постійно впливають неприємності на роботі, потік негативної інформації з телевізора, ставлення оточуючих і грошові проблеми.
Це позначається і на фізіологічних проблеми.
Нелікарські способи (деякі способи індивідуальні)
- Добре випивати 8-10 склянок води в день.
- Прийняти гарячу ванну, постаратися розслабитися.
- Чергуються гарячі і холодні сидячі ванни є неперевершеними засобом усунення застійних процесів в тазової порожнини і відновлення функції яєчників, маткових труб і матки. Їх слід робити вранці і ввечері.
- Можна прийняти теплу ванну, затока при цьому у воду настій потрібних рослин, різні ароматні масла (наприклад, ялицеве масло).
- Додати гарячі накладки або пляшки з гарячою водою, щоб розслабити м'язи і зменшити біль.
- Можна прикласти до живота і ніг сухі гарячі рушники або гарячі компреси.
- Замість тампонів використовувати санітарні прокладки, часто змінювати їх.
- Під час місячних обмежити статеві контакти, а ще краще — завагітніти.
- Одним з найбільш приємних способів зняти спазми є оргазм, однак при наявності сильних болів не варто вдаватися до мастурбації. Потрібно прийняти місячні як даність. На думку лікарів, 80% неприємних відчуттів в цей час пов'язані саме з нашим негативним ставленням до подій.
- Більше відпочивати. Фізичні та психологічні перевантаження в цей період можуть бути причиною різних порушень.
Хоча науково доведено, що жінки-спортсменки страждають від менструальних болів рідше. Звичайно, заняття спортом в критичні дні протипоказані, так як це може посилити кровотечу, але можна спробувати кілька вправ (у т. ч. вправ йоги), які допоможуть усунути біль:
- Потрібно лягти на спину під прямим кутом до стіни, підтягнувши сідниці як можна ближче до стіни. Впертися в неї ступнями так, щоб підошви щільно стояли, а коліна були злегка зігнуті. Слід залишатися в такому положенні протягом 5 хвилин.
- Відсунувшись від стіни, підтягнути одну ногу якомога ближче до підборіддя, залишивши іншу лежати на підлозі. Утримувати підтягнуту ногу руками протягом 2 хвилин, а потім змінити ногу і зробити те ж саме.
- Встати, спираючись на коліна й лікті, так, щоб голова була між рук. Постояти так 2 хвилини. Це особливо корисно для тих, хто відчуває біль після статевого акту і безпосередньо перед місячними.
- Лягти на рівну поверхню, зігнути ноги в колінах (стопи впираються на підлогу), руки вздовж тіла долонями вниз. Плавно прогинати живіт вгору і вниз (2 хвилини), роблячи короткі вдихи.
Читайте також: чи можна завагітніти під час місячних з презервативом
М'язи повинні бути в цей час максимально розслаблені. Повторити вправу ще 3-5 разів. - Поза «кобра». Це поза з йоги, потрібно почати опускатися обличчям вниз до підлоги, а потім поступово подниматьголову і груди без допомоги рук. Потім, вже з допомогою рук, продовжувати піднімати груди до тих пір, поки не відчується біль у спині, а голову відвести назад якомога далі, дивлячись вгору. Вдихнути при піднятті, і видихнути при опусканні на підлогу. Робити все це повільно. Потім варто відпочити і повторити ще один раз це вправа (не більше!).
- Поза «цибуля». Це поза з йоги, в якій дівчина лежить обличчям вниз, піднявши зігнуті коліна і стискаючи руками щиколотки. На початку вправи потрібно вдохнить, а в кінці видихнути. Якщо дівчина володіє достатньою гнучкістю, то вона може перекотитися взад-вперед, лежачи на животі в положенні «лука», затримавши дихання.
- Дихальна вправа.
Читайте також: як прискорити початок менструації
На живіт покласти який-небудь неважкий предмет (книгу, наприклад). Повільно починати дихати носом, синхронно рухаючи стінкою живота і піднімаючи книгу. Напружити м'язи живота і витримати їх у такому стані 5 секунд. Продовжувати виконувати вправу протягом двох хвилин.
Існують дуже хороші і прості вправи, які допомагають істотно зменшувати больові відчуття в період менструації. ви можете виконувати їх скільки завгодно разів в день.
Повернутися до змісту
Ще хороший заспокійливий збір з м'яти, ромашки і кореня валеріани. При цьому перші 2 складові потрібно взяти по 2 ст. ложки, а подрібнених коренів всього одну. Заливається збір склянкою окропу і настоюється біля півгодини. Вживати треба тричі на день по 2 столові ложки.
Вправи
Позбутися від хворобливих відчуттів при менструації допомагає помірна фізична активність. Відмінно підходить для цього неспішна тривала прогулянка. Також можна відправитися на заняття йогою, каланетикой або пілатесом. Якщо ж часу на щадний спорт немає, можна виконати простий комплекс вправ:
Спробуйте пом'якшити біль за допомогою ібупрофену. Хоча утворюються природним шляхом простагландини беруть участь у нормальному менструальному циклі, деякі жінки страждають підвищеною чутливістю до них. Похідні ібупрофену, такі, як едвил, відносяться до найбільш ефективним засобом, переважною утворення простагландинів.
Спробуйте позбутися від болю за допомогою заняття сексом. Переймоподібні болі при менструації часто супроводжуються неприємними відчуттями переповнення і тяжкості в області малого тазу. Це пов'язано з застійними явищами в розширених кровоносних судинах. Іноді в подібних випадках зменшення дискомфорту досягається з допомогою оргазму. Скорочення матки, які відбуваються під час оргазму, призводять до звуження кровоносних судин. Використовуйте презерватив під час менструації, навіть якщо користуєтеся іншими контрацептивами - матка під час місячних дуже чутлива до будь-яких чужим мікроорганізмів.
Лікування болю під час менструації
Намагайтеся більше відпочивати під час менструації, не піддавайте себе фізичним і психологічним навантаженням, які можуть посилити больові відчуття.