І багато задають собі питання, чому можна при місячних займатися спортом і не змінювати свої звички, при цьому, не нашкодити здоров'ю.
Поради і причини, чому можна при місячних займатися спортом
Лікарі на цей рахунок кажуть, що кожен випадок індивідуальний, але все частіше схиляються до того, що краще проводити ці дні в русі, ніж лежати на ліжку, і мучитися від дискомфорту.
Якщо займатися спортом під час місячних, поліпшується кровообіг, м'язи приходять у тонус і знімають спазми в районі попереку, характерні для місячних. А це означає, що немає необхідності пити знеболюючі та спазмолітики.
Також заняття спортом відволікають від поганого настрою. яке притаманне в такі дні та позбавить вас від передменструального синдрому. Цей синдром пов'язаний з тим, що організм готується до нового циклу, і жінка стає більш чутлива до зовнішніх подразників – плаче або злиться без видимих на те причин.
Тим не менш, спорт під час місячних може бути і небезпечним для вашого здоров'я. Без фанатизму. Визначайте ступінь навантаження і тривалості занять по своєму самопочуттю.
Якщо у вас рясні виділення, що супроводжуються болями внизу живота, то краще зніміть чергове заняття. Також заборона на фізичні навантаження під час місячних може накласти і ваш лікуючий лікар.
Якщо ж у такі дні ви не відчуваєте ніякого особливого дискомфорту, то можна сміливо займатися спортом, трохи підкоригувавши набір вправ.
Визначивши, як спорт впливає на місячні, необхідно підібрати такі навантаження, які не нашкодили б вам. Однозначно треба відмовитися від вправ, в яких черевні м'язи напружуються, особливо вправи для преса – ненавмисне неправильне різкий рух може відразу викликати кровотечу.
З цієї ж причини не варто піднімати тяжкості.
Читайте також: вагітність при місячних
Самі навантаження повинні бути в помірному темпі, не поспішаючи. Для цього найкраще підійдуть заняття йогою або гімнастичні вправи на загальну розтяжку м'язів тіла.У дні, коли в жінки менструація, відбувається значна втрата рідини з організму. Тому під час заняття спортом, вибирайте одяг, який добре вбирає піт, але при цьому дає можливість «дихати» тіла.
Краще за все з натуральних тканин, не дуже обтягуючий фігуру і темних відтінків (з естетичних причин). Поєднуючи спорт і місячні, не забудьте поповнити втрачену рідину рясним питвом, краще всього пити звичайну чисту воду.
Варто зауважити, що колу і каву пити не варто, тому що в них присутній кофеїн, що підсилює біль при місячних.
Варіанти занять спортом
Крім того, заняття на свіжому повітрі допоможе краще збагатити організм киснем, кількість якого зменшується в організмі при зменшенні кількості крові.
Наведені нижче різні заняття спортом під час місячних благотворно вплинуть на ваше фізичний стан і піднімуть настрій.
По-перше, звичайно ж, це заняття бігом. Неважливо де – в спортивному залі, на біговій доріжці, або пробіжка по парку або спортивному майданчику поруч з вашим будинком.
Біг є універсальним видом занять для таких днів – він підніме настрій в передменструальний період, і зніме характерні больові відчуття під час місячних. Використовувати цей вид спорту в перший день місячних потрібно з обережністю.
Якщо виділення рясні і ваше загальне самопочуття нижче середнього, то краще замінити пробіжку звичайною прогулянкою на вулиці в швидкому темпі.
По-друге, це заняття йогою – це відмінні заняття спортом при місячних. Проконсультуйтеся зі своїм інструктором і підберіть разом з ним комплекс поз і асан, які можна виконувати під час цих днів.
Йога допоможе впоратися з болями, поліпшить психологічний стан, допоможе розслабитися як тілу, так і розуму.
Читайте також: кровотеча під час місячних
Однак намагайтеся уникати тих вправ, які надмірно напружують м'язи преса.Також до вправ, що дозволяє тримати себе у формі навіть у критичні дні, можна віднести і пілатес.
По-третє, як не дивно, і, незважаючи на заборони, це плавання. У воді розслаблюються всі м'язи тіла. знімаючи спазми. Вибирайте нескладні види плавання в помірному темпі, або ж запишіться на заняття аквааеробікою з невеликими навантаженнями.
Під час критичних днів просто використовуйте тампон для дотримання правил гігієни.
При затримці місячних спорт краще відкласти до візиту до лікаря. Він повинен буде сказати вам, що ви не хворі і на вагітні, що дасть вам можливість продовжувати вести звичайний спосіб життя.
Чи можна займатися спортом при місячних
Ніяких фізіологічних перешкод до того, щоб займатися спортом при місячних немає. Принаймні, якщо жінку не мучать спазми, болі, занадто рясні менструації або загальний хворобливий стан.
Фитнессисткам варто відштовхуватися, правда, від того, що вони тренуються для здоров'я, а не для високих досягнень, і, тому краще пропускати тренування, якщо фізичний стан залишає бажати кращого.
Але «лікарняний» на 5 днів – зовсім не обов'язкова умова. Ви можете знизити обсяг й інтенсивність навантаження, або перейти на більш легкі тренування.
У спорті зазвичай застосовуються техніки адаптації тренувального циклу до менструальному циклу спортсменки.
Широко поширені наступні рекомендації щодо проведення тренування під час менструації: слід виключити важкоатлетичні руху – ривки, поштовхи, станові тяги, глибокі приседи не повинні виконуватися з дні рясних менструацій.
Замінюють цю роботу тренуваннями «відстаючих» груп м'язів, якщо мова йде про силових видах спорту, і відпрацюванням координації, техніки з легким вагою, якщо про аматорському фітнесі,
не рекомендується виконувати вистрибування, запригивания на опору, і високоударние аеробні тренування на зразок боксу, не слід робити деякі вправи спортивної гімнастики та акробатики, пов'язані з утриманням перевернутого положення тіла.
Стійки на лопатках, голові, руках заборонені і в складі звичайного комплексу фітнес-йоги, необхідно повністю виключити вібраційне навантаження.
Заборонені тренування на популярних нині виброплатформах для схуднення, не слід проводити і вібраційний масаж
Зазвичай тренувальний процес планується так, щоб на шукані 5 днів припадала 1 легка силове тренування, наприклад, тренінг біцепсів і трицепсів, а не спина, і вже тим більше, не ноги, 1 легка кардиосессия (еліптичний тренажер буде відмінним варіантом), і 1 тренування на розтяжку і баланс.
Утім, існують жінки, здатні відпрацювати повноцінне тренування в такі дні, їм, перш ніж активно навантажуватися, слід переконатися у відсутності протипоказань у лікаря.