Сьогоднішній пост призначений тільки для дівчат, і я уявляю поради лікаря-гінеколога, що стосуються харчування в період критичних днів .
Багатьом жінкам доводилося помічати, що перед початком місячних раптово піднімається апетит.
Причини підвищеного апетиту в передменструальний період і в критичні дні
Виявляється, невгамовне почуття голоду викликається нестачею деяких вітамінів і мікроелементів. Інакше, як почуттям голоду. наш організм просто не може сигналізувати нам про нестачі необхідних речовин. Наш організм буквально кричить: "Дайте, дайте мені вітамінів, дайте магнію і кальцію!". А ми розцінюємо ці сигнали як банальне почуття голоду.
Передменструальний синдром – дуже неприємний період для дам. Однак самопочуття значно покращиться, якщо забезпечити собі харчування "правильними" продуктами.
Включити в меню слід вироби, багаті магнієм, калієм, вітаміни В1, В6, а також вітамін Е. Саме із-за їх недоліку у жінки перед менструацією спостерігається нервове стан, набряки, важкість (а іноді й біль) у грудях, головний біль. В першу чергу, слід вживати рибу. Відварну, запечену, приготовану на пару. Від смаженої краще взагалі відмовитися - до чого нам зайві калорії. Вітаміни В6 і Е також можна знайти в золотистому або коричневому рисі, горіхах, бананах, спаржі, бобових і насіння. В горіхах і насінні ще є кальцій.
Кальцій також перебувати в салаті і в молочних продуктах. Проте молоко, ряжанку, сир і сметану краще вибрати натуральні, без консервантів. В ідеалі - "сільські". Ще джерелом кальцію вважається чорний шоколад, креветки і яйця.
Магній можна отримати шляхом споживання в їжу білої квасолі, соєвих бобів, мигдалю, арахісу, шпинату, фенхелю та всіх овочів зеленого кольору, натурального какао-порошку, пшеничних висівок.
Корисна при ПМС і дієта зі складними вуглеводами. Вони засвоюються організмом відносно повільно, тому залишають надовго відчуття ситості, при скромному змісті калорій. До того ж багаті вітаміном В6, який, крім іншого, допомагає нам контролювати емоції і керувати настроєм.
До складних вуглеводів належать, в першу чергу, страви з круп: гречана, ячна, вівсяна каші. хліб грубого помелу або житнього круп'яні хлібці. Страви з простих вуглеводів: білий хліб, макарони з білої муки, картопля, солодкі фрукти включаємо в раціон в дуже помірних кількостях. При цьому бажано обмежувати жирну і білкову їжу і віддати перевагу рослинні жири.
Потрібно пам'ятати і про залізо. В критичні дні його втрати можуть становити до 20 мг. Тому не тільки в передменструальний період і вчасно критичних днів, але постійно балуйте себе гранатами, перекушуйте яблуками, готуйте час від часу страви з печінки.
Перед настанням місячних і під час них потрібно виключити з раціону всі продукти, в яких знаходиться алкоголь, кофеїн і рафінований цукор. Якщо є схильність до набряків, значить, потрібно обмежити вживання солі: вона перешкоджає видаленню води з організму, затримує її. А ось звичайної чистої води треба пити більше, для підтримання нормального водного балансу на кожен кілограм маси тіла повинно припадає 30 мл води щодоби. Якщо організм отримує недостатню кількість води, то він "приберігає про запас" ту воду, що вже є: ось вам і набряки.
В цілому, харчування обов'язково має бути збалансованим і повноцінним.
З перерахованих продуктів можна готувати основні страви, гарніри, салати. Приймати їжу намагайтеся 4-5 разів на день, невеликими порціями. Якщо є рідше, то для втамування сильного голоду потрібно більшу кількість їжі. Подібне харчування наситить організм необхідними речовинами, вгамує голод при ПМС і відновить здоров'я.
У деяких випадках, при різко вираженому передменструальному синдромі. потрібно почати приймати вітаміни і мікроелементи. Але які і в яких дозах - визначить лише ваш лікар.
Щоб уникнути виникнення симптомів ПМС. крім дотримання дієти. обов'язково потрібно забезпечити собі сон тривалістю 8-9 годин на добу. Якщо є можливість відпочити півгодини вдень після обіду - відмінно.
Існує розхожа думка, що перед місячними і під час них потрібно виключити будь-які фізичні навантаження. Це - неправда. Зменшити навантаження - так.
Уникати вправ, які викликають приплив крові до органів малого тазу, - так. Особливо, якщо у вас є схильність до рясних кровотеч під час критичних днів, то в цей період краще уникати вправ для зміцнення черевного преса .
Але ось аеробні, циклічні вправи вітаються. Наприклад, такі, як оздоровча або нордична ходьба. повільний біг.
Читайте також: скільки днів максимальна затримка місячних
Взимку цілком можна, надівши штанці тепліше, вийти на лижну прогулянку.І, звичайно, якщо ви почали освоювати "Покрокову систему оздоровлення і зниження ваги" то не варто під час критичних жней припиняти заняття.
До речі, якщо ви ще не знайомі з цією системою, то можете прямо зараз отримати свій примірник безкоштовної книги:
У мене до речі теж пропадає апетит. А ще я отекаю і візуально гладшаю ка 2-3 кг. Так що під час місячних я якщо і їм, то зовсім трохи і один раз в день. Їсти хочеться коли вони закінчуються))