Швидка стомлюваність і зміна настроїв.
Читайте також: як пришвидшити протікання місячних
Набряклість вранці і болючість молочних залоз. Депресія, неспокій. Дискомфорт, незрозумілі відчуття в суглобах і хворобливі спазми в животі. Всім цим ми завдячуємо нашим улюбленим гормонів – естрогену і прогестерону. В піковий період менструального циклу вони буквально атакують центральну нервову систему, викликаючи душевне і фізичне нездужання.Як позбавитися від болю при місячних?
Що ж робити і як позбавитися від болю? Зміна звичного раціону їжі здатна творити чудеса. Для початку, обмежте себе в кофеїні. Віддайте перевагу трав'яному чаю замість чергової чашки кави. Наприклад, класичний лікувальний збір - звіробій, ромашка і м'ята (по одній чайній ложці сухої трави залити 200 мл кип'ятку і настояти на водяній бані 15 хвилин). Пити по півсклянки три рази на день. Звіробій розслаблює м'язи матки, ромашка володіє знеболюючим ефектом, а м'ята хороший заспокійливий засіб. Таким чином, ваші тривоги і дратівливість відійдуть на другий план.
При підвищеній крововтраті (більше 80 мл на добу або якщо рясні місячні тривають довше 5 днів) рекомендується використовувати настій кропиви (одну столову ложку залити 200 мл окропу і настояти на водяній бані 15 хвилин). Приймати по одній чайній ложці настою 3 рази на день за 20 хвилин до їжі.
Добавки кальцію і прийом вітаміну B6 так само здатні полегшити самопочуття в ці дні. Кальцій регулює кровотеча, бере участь у передачі гормональних сигналів, розслаблює м'язи. Вітаміни групи В нормалізують нестійке нервово-емоційний стан і стежать за кількістю крові в організмі.
В цей час варто відмовитися від жирної і гострої їжі. Під час місячних травний тракт погано справляється з важкою їжею. Віддавайте перевагу кашам, сиру, запеченої риби та свіжим овочам і фруктам - вони багаті корисними мікроелементами і вітамінами. У зв'язку з цим дуже добре себе зарекомендували банани. При настанні критичних днів вводите в свій раціон ці фрукти. Спробуйте з'їдати один банан вдень, а інший перед сном.
Вправи які допомагають зменшити біль при місячних
Звичайно, можна лежати пластом і використовувати теплу грілку. Це може полегшити біль, але є небезпека, що підвищиться кровотеча. Тому краще привести себе в порядок більш активними способами. До речі, помічено, що жінки, які регулярно займаються спортом, страждають від болю під час місячних набагато рідше.
Помірні фізичні вправи і правильне дихання розслаблюють м'язи, сприяють циркуляції крові і стимулюють вироблення ендорфінів, тим самим блокуючи біль. Прогуляйте себе по свіжому повітрю, пробіжіться або станцюйте перед дзеркалом - не вмирайте, лежачи на дивані. Згадайте бабусині поради - щоб позбутися від болю в животі потрібно вимити підлогу.
При місячних болях корисно «глибоке дихання», воно підвищує наш енергетичний рівень і знімає менструальний біль. Спробуйте різні йогівські пози:
Читайте також: як пришвидшити проходження місячних
Утримуйтеся в цьому положенні до перших ознак незручності. Спробуйте зробити 5 – 10 глибоких вдихів і видихів. Три хвилини вправи помітно знижують больові відчуття внизу живота. Після виконаних дихальних вправ знаходитесь у цьому положенні так довго, як вам цього захочеться. Однак пам'ятайте, що цю позу можна використовувати при травму коліна, діареї або вагітності.
Ці прості правила допоможуть подолати нездужання, властиве цим дням. Забудьте про «знеболюючі», і важлива зустріч або романтичне побачення не будуть зіпсовані вашим поганим самопочуттям. Скажіть йому: прощай!