Фітнес в критичні дні – йдемо за графіком!
Зважуємо всі «за» і «проти»
Однозначно варто відкласти заняття фітнесом під час критичних днів, якщо їх заборонив лікар-гінеколог. Також краще відкласти будь-яке фізичне навантаження, коли критичні дні проходять «в комплекті» з сильними болями, запамороченням і рясними виділеннями. Деякі вправи можуть стати причиною захворювання ендометріозом, так що навантажувати м'язи живота потрібно по мінімуму.
У той же час фітнес може створити конкуренцію знеболюючим таблеткам: завдяки регулярним тренуванням можна успішно боротися з ПМС, скоротити термін протікання місячних і поліпшити самопочуття і настрій в цей період.
Коректуємо графік занять
Так як жіночий організм має свої особливості, їх обов'язково потрібно враховувати при складанні індивідуального графіка занять.
Читайте також: сильна кровотеча під час місячних
Замість того, щоб повністю відмовитися від навантажень, замініть активні види фітнесу на більш підходящі. Під час критичних днів у крові знижується кількість еритроцитів і гемоглобіну, а це може істотно вплинути на витривалість під час занять фітнесом. Іншими словами, набагато важче займатися аеробікою і шейпінгом. Інтенсивність занять з тренажерами бажано знизити на третину – в такі дні краще проводити тренування в помірному темпі з невеликим навантаженням. Ще важливо враховувати той факт, що в такі дні потовиділення починає відбуватися раніше і сильніше, ніж у звичайні дні, так що одяг на заняття вибираємо легше і, між справою, стежимо за тим, щоб приміщення добре вентилювалися (це допоможе уникнути перегріву).Що стосується йоги і пілатесу – ці види навантажень часто рекомендують саме у дніменструації. оскільки на цих заняттях не доводиться активно рухатися. Хоча насправді від деяких вправ буде краще відмовитися, тому що вони можуть негативно вплинути на перебіг критичних днів. Наприклад, не рекомендується виконувати перевернуті асани і пози, в яких потрібно сильно стискати м'язи живота – із-за таких вправ виділення можуть призупинитися на пару годин, а це можна вважати порушенням менструального циклу. З цієї ж причини навіть запеклим фанатам фітнесу варто тимчасово припинити качати прес – ця вправа може викликати збільшення виділень в критичні дні і спровокувати хворобу ендометріоз.
Чудовий засіб «2 в 1» – біг, він чудово знімає симптоматичні болі внизу живота і дозволяє вам весь час перебувати у фізичній формі. Впоратися з болями допоможе також стретчинг – розтяжка м'язів переноситься організмом в критичні дні легко, крім того, сприяє зменшенню болю.
При дуже сильних болючих відчуттях, коли хочеться прямо таки лізти на стіну, в режимі «швидкої допомоги» можна вдатися до таких вправ:
• високо підніміть руки та намагайтеся потягнутися як можна вище, станьте навшпиньки і зробіть так 10 кроків,
• встаньте боком до стіни, руку від долоні до ліктя притисніть до стіни на рівні плеча, не згинаючи суглобів і не прогинаючись у спині спробуйте дотягнутися стегном до стіни – повторити 4 рази для кожної сторін,
• встаньте на карачки і торкніться чолом підлоги між ліктями, побудьте в такій позі деякий час,
• у положенні лежачи витягніть праву руку перпендикулярно тілу, підніміть ліву ногу і постарайтеся торкнутися ногою до руки, спину тримайте прямо, ноги і руки не згинати, повторити 3 рази для кожної сторони.
Розповідає Людмила Копиевская, сертифікований фахівець з йоги, дипломований фахівець у сфері фітнесу, рекреації, ОФК.
Насамперед, важливо завжди пам'ятати і усвідомлювати, що менструація – це природний, фізіологічний процес і ставиться до нього спокійно. Згідно Аюрведе і йоги в період місячних відбувається глибоке очищення, оздоровлення жінки, але разом з тим вона втрачає багато життєвої енергії. Тому в такі дні жінка стає більш емоційною, чуттєвою.
В давнину люди знали, що період місячних – це час відпочинку, як фізичного, так і психічного. Тоді очищення проходить максимально ефективно. Тому в такі дні бажано максимально звільнити час для спокійних, неквапливих, заспокійливих справ. Не варто працювати до знемоги або носитися по розпродажах. Менструація може супроводжуватися болями в спині, спазмами, здуттям та іншими хворобливими станами.
Читайте також: сильний біль внизу живота під час місячних
Тому фізична практика в критичні дні спрямована на полегшення таких симптомів.Вправи, які полегшують перебіг менструації:
Уштрасана корисна при хронічних запорах, диспепсії і млявості печінки. Ліквідує сутулість, ревматизм ніг, колінних суглобів, рук. «Спалює» жир, стимулює травлення, поліпшує перистальтику кишечника. Зменшує менструальні болі .
Положення на плечах
Шкандарасана особливо добре допомагає при будь-яких проблемах жіночих органів, сприятлива для майбутніх мам, усуває сутулість, підвищує тиск. Супта-вирасана знімає сутулість, болі в спині, радикуліт спини. Особливо корисна для жінок, тонізує яєчники, матку.
Перевернута «Поза зародка»
Гарбхасана (варіант) – перевернута «поза зародка». Вирівнюється тіло. Регулюється відтік менструальної крові, масажуються репродуктивні органи, полегшуються болю в спині. Поза відпочинку. Сприяє максимальному розслабленню.
Любіть себе, поважайте свою жіночу природу і насолоджуйтеся кожною миттю існування!