Менструальний цикл: найважливіші факти

Біле не носи, обтягуючі не одягай. А що ще тобі відомо про критичні дні? WH готовий висвітлити найважливіші факти про менструальному циклі.

циклу


Тривалість менструального циклу

У більшості жінок менструальний цикл триває 28 днів, але поняття «норма» в даному випадку вельми умовно: 21-35 днів теж окей.



Між іншим, помічено: для мешканок північних регіонів характерний більш довгий цикл, а у южанок він зазвичай коротше, але і тут можливі варіанти. «У цьому питанні головне – регулярність, – каже гінеколог Дмитро Лубнін. – Якщо у тебе цикл завжди 35-36 днів, значить, це і є твоя персональна норма. А ось якщо він 26, 35, 21 день – є привід навідатися до лікаря».

Пора до лікаря, якщо:
  • Цикл скаче.
  • Цикл дуже довгий (більше 36 днів).
  • Або підозріло короткий (менше 21 дня).
  • У виділеннях з'явилися згустки.

    • Ти стала втрачати більше крові, ніж належить. Вважається, що приблизно 80 мл крові за один менструальний цикл – це нормальний збиток. а все, що більше, вже насторожує. Питання: як в домашніх умовах визначити, що не перебираєш з мілілітрами? «Стеж за тим, скільки гігієнічних засобів ти стала використовувати, – радить експерт. – Якщо раптом потрібно більше або замість прокладок з двома краплями на упаковці ти почала вибирати ті, на яких намальовані три, є сенс зазирнути до гінеколога».
  • Все йшло як звичайно, і раптом «полилося як з відра», але в наступному місяці кількість менструальної крові знову наблизилося до норми. «Якщо цьому передувала ще одна дводенна затримка, то, можливо, мова йде про ранній викидень, – каже лікар. – Особливо якщо в якості міри запобігання ви з партнером використовуєте тільки перерваний статевий акт». Іди на прийом до лікаря – хоча б для того, щоб переконатися: з тобою все в порядку.

Знай: ближче до 40 років цикл зазвичай стає коротшим, і це абсолютно нормально.

Періодичність місячних

Чула, напевно, що у жінок, які тривалий час проводять пліч-о-пліч, цикли синхронізуються? Чиста правда. «Подібне часто спостерігається у жіночих спортивних командах або у сусідок в гуртожитку, наприклад, – підтверджує експерт. – Поки не ясно, в чому тут справа. Можна лише сказати, що менструальний цикл навіть у здорової жінки може іноді «гуляти» і ці зміни відображають реакцію організму на зовнішні та внутрішні чинники». Навіщо далеко ходити? Понервувала на роботі – отримуєш затримку (і знову переживаєш, вже з іншого приводу). «Але і лабільність циклу – предмет індивідуальний, – додає лікар. – В однієї навіть маленька нервування може викликати збій в програмі, а інший і важкий стрес дарма».

32 літри крові ти втрачаєш протягом життя під час менструацій.

Етапи менструального циклу

  1. Менструація
    Що відбувається: відторгається слизова оболонка матки (ендометрій) – якщо вагітність не настала, ця штука тобі не потрібна.

    Читайте також: головна біль під час місячних

    З першого дня менструації починається відлік нового циклу.
    Час: приблизно 4 дні (2-6 – теж норма).
  2. Фолікулярна фаза
    Що відбувається: в яєчниках ростуть кілька фолікулів з яйцеклітинами. Там виробляються жіночі статеві гормони естрогени, під впливом яких в матці починає формуватися свіжий ендометрій. Один фолікул впевнено виривається вперед і в кінці кінців лопається, випускаючи дозрілу яйцеклітину, – відбувається овуляція. Яйцеклітина потрапляє в маткову трубу, де чекає сперматозоїда, а її колишнє житло перетворюється на так зване жовте тіло.
    Час: приблизно 10 днів (у деяких жінок 15-16).
    Чекай затримки, якщо: не виріс повноцінний фолікул, і значить, нічому лопатися. Немає овуляції – немає і жовтого тіла. Тоді ця фаза циклу затягується до тих пір, поки ендометрій-переросток не відторгається самостійно. Іноді затримка менструації триває до кількох місяців.

  3. Лютеїнова фаза
    Що відбувається: жовте тіло виробляє інший жіночий статевий гормон – прогестерон. Він готує ендометрій до прикріплення заплідненої яйцеклітини і початку вагітності. Якщо нічого не відбулося, жовте тіло згортає свою діяльність, і матка приймається відторгати слизову. Знову починається менструація.
    Час: приблизно 12-14 днів.
    Чекай затримки, якщо: жовте тіло не вгамовується і вперто продовжує функціонувати. В результаті знову маємо затримку менструації. Якщо ж жовте тіло з якихось причин згортає свої справи занадто швидко, місячні починаються раніше.



Вороги менструального циклу

  • стрес,
  • нещадні тренування,
  • різка втрата ваги,
  • часті хвороби,
  • куріння,
  • зловживання алкоголем.
«В екстремальних умовах жінка не може виносити здорову дитину, – пояснює експерт, – і тому її репродуктивна функція відключається – до кращих часів».

Читайте також: головні болі під час місячних

Проблеми під час місячних

Ти плачеш з приводу і без

Якщо тебе це трохи заспокоїть, надзвичайної сентиментальністю в критичні дні відрізняються близько 30% жінок. Змирися: поки не вляжеться біохімічна буря, викликана природними гормональними змінами, очі у тебе так і на мокрому місці. Хороша новина: регулярне вживання складних вуглеводів – наприклад зелених овочів, бобових, каш і хліба з цільного зерна – допомагає тримати емоції під контролем.

Чутливі соски заважають тренуватися

Звинувачуй у всьому гормони прогестерон і пролактин, які змушують груди набухати і гостро реагувати на дотики. Є способи підправити ситуацію. Простеж, скільки кофеїну ти зараз п'єш, – краще було б скоротити кількість підбадьорливого речовини. Далі – підбери спортивний бюстгальтер, якісно підтримує груди під час тренування. Нарешті, можна пошукати в аптеках спеціальні силіконові накладки для захисту сосків від дратівної тертя.

Мучить занепад сил

Механізм зрозумілий: разом з кров'ю організм втрачає залізо, і в результаті ти стаєш млявою. Крім того, важливий мінерал бере участь у виробленні серотоніну, тому

у комплекті з занепадом сил під час місячних зазвичай йде і поганий настрій. Стеж за тим, щоб у раціоні в цей період було більше багатою залізом їжі. Нагадуємо: шпинат, сочевиця, боби, гречка, печінка, чорна смородина – твої друзі навіки. Є дані про те, що справлятися з щомісячними нападами втоми допомагає чай з фенхелю.

З'являються набряки

І тут ти не одинока – з подібною проблемою стикаються близько 73% жінок. На жаль, медики поки не докопалися до справжніх причин неприємного явища, але з'ясували, що сильну затримку рідини під час місячних посилюють сіль і алкоголь. План дій: мінус солоне і спиртне, плюс – продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (морська риба, волоські горіхи, гарбузове насіння). Всього
2 грами корисних жирів в день здатні істотно поліпшити ситуацію.

Дуже хочеться сексу

Взагалі-то вважається, що саме в ці дні лібідо повинно знижуватися, пік грайливих бажань зазвичай припадає на овуляцію, коли ймовірність завести потомство найбільш висока. Є теорія, згідно з якою жінки під час менструації психологічно вивільнюються – ще б, адже ризик небажаної вагітності мінімальний. Ще одне пояснення: не найпростіший період нам потрібно більше тепла і приємних тактильних відчуттів, і секс з коханою людиною в цьому плані те, що потрібно.

Сильні спазми

Фахівці Американського конгресу акушерів і гінекологів стверджують: півгодини аеробних навантажень в день можуть полегшити твої страждання. Але тут головне – не перегнути палицю. «Фізичні вправи можуть підвищувати тонус матки, – попереджає Дмитро Лубнін. – Багато спортсменки відзначають, що ударні тренування під час менструації лише посилюють неприємні відчуття ». Одне з найпростіших засобів самодопомоги – тепла грілка. 10-15 хвилин – і судини розширюються, кров починає циркулювати краще, і біль вщухає. Згідно з результатами досліджень, болючість спазмів здатний знизити оргазм.

Читайте також: дуже сильна кровотеча при місячних

Так що в добрий час!

Чому не завжди допомагають спазмолітики? «Завдання таких ліків – розслабляти м'язи матки, але якщо спазм значний, то засіб може і не впоратися», – пояснює доктор Лубнін. Мускулатура скорочується під впливом особливих речовин – простагландинів, а з ними найефективніше розбираються нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), їх потрібно приймати за день до початку місячних – для профілактики.

Тобі дуже погано

У комплекті з хворобливими спазмами йдуть нудота, блювання, а то і діарея. Не вір тим, хто стверджує, ніби для місячних це звичайна картина, мовляв, народилася жінкою – терпи. Швидше за все, мова йде про дисменореї, яку ділять на первинну і вторинну. У випадку з останньою сильні спазми і інші принади можуть бути симптомами ендометріозу або, наприклад, міоми матки, тому негайно біжи до лікаря. А первинну дисменорею успішно лікують оральними контрацептивами та/або НПЗЗ. Без участі доктора теж не обійтися, сама розумієш.

Можна використовувати тампони вночі?

«Можна, якщо у тебе рясні виділення, – говорить експерт. – Якщо вони невеликі, краще обмежитися прокладкою». І взагалі старайся не захоплюватися тампонами – з медичної точки зору це не самий вдалий варіант. «У піхву навіть під час місячних має потрапляти кисень, який необхідний для життя мешкають там лактобактерій, – наполягає доктор Лубнін. – Крім того, з-за тампона у тебе всередині залишається частина менструальної крові, а це прекрасна живильне середовище для патогенних мікроорганізмів». Загалом, пріоритет – прокладкам, тампони – за обставинами.







Схожі статті