З цього моменту жінка усвідомлює, що через дев'ять місяців її життя кардинально зміниться назавжди, особливо якщо дитина – первісток.
Перед тим, як почати міркувати про формат занять в «цікавому положенні», жінка повинна відвідати гінеколога для отримання консультації, здати необхідний мінімум аналізів для визначення стану здоров'я і на УЗД підтвердити маткову вагітність. На підставі результатів та анамнезу можна визначатися з характером занять.
Протипоказання та обмеження
Ще лише плануючи вагітність, майбутня мама замислюється над тим, наскільки фінансово важко їй буде і на яку допомогу від держави вона може розраховувати .
Чи можна займатися спортом під час вагітності?
При розумному підході до процесу – не тільки можна, але і потрібно.
Якщо жінка вела спортивний спосіб життя до приємної звістки, то може продовжувати майже в тому ж темпі до другого триместру, коли почнеться активний ріст плода. Єдине обмеження відноситься до роботи з великими вагами – цю частину тренування слід полегшити приблизно на 50%. Різкі підняття важких речей можуть спровокувати відшарування хоріона, кровотеча і навіть викидень.
Якщо жінка не займалася яким-небудь видом спорту до вагітності, не слід різко починати тренування. В цьому випадку краще порадитися з гінекологом і тренером, провідним спеціалізовані «вагітні» заняття. Вони складуть оптимальну програму, яка допоможе виносити без проблем і підготувати організм до пологів.
Корисний спорт під час вагітності?
Які навантаження можна при вагітності?
Головне правило: навантаження повинні відповідати фізичній підготовці вагітної і не конфліктувати з можливими протипоказаннями.
Кращі види фізичної активності:
- Плавання.
Читайте також: коли починаються місячні в дівчат
Практично не має протипоказань (але вони все ж є: поганий мазок, шви або песарій на шийці матки і проблеми з нирками). Розвантажує хребет і венозну систему, покращує кровообіг і дає непогану навантаження на всі м'язи тіла. - Ходьба в помірному темпі. Показана з перших днів вагітності. Покращує венозний відтік від кінцівок і позбуття матки кров'ю, запобігає розвиток геморою і тренує серце. Є і протипоказання – болі в хребті.
- Йога. При хорошому тренера та при виключенні так званих «перевернутих» асан не має протипоказань.
- Гімнастика для вагітних. Назва говорить сама за себе.
Які вправи слід прибрати з тренувань або знизити інтенсивність виконання:
- інтенсивні кардіовправи, такі як сайклінг,
- навантаження, що вимагають інтенсивних скручивающих рухів в області талії,
- ударні ритмічні рухи (кінний спорт, степ-аеробіка),
- активну розтяжку – під час вагітності м'язи і зв'язки під дією гормонів розм'якшуються, можна отримати серйозний вивих,
- вправи, внаслідок яких організм може перегрітися (це небезпечно для плоду),
- види спорту з підвищеною можливістю отримання травм.
комплекси на прес,
Можна займатися бігом вагітним?
Якщо для жінки і до вагітності день починався з пробіжки, то при відсутності інших протипоказань вона може продовжувати тренування, знизивши їх інтенсивність. Крім цього, треба стежити за серцебиттям, уникати перегріву і не падати. Починаючи з другого триместру біг зазвичай замінюють на крокові прогулянки або стаціонарний велотренажер з-за можливих травм колін і збільшення ваги.
Якщо жінка до вагітності займалася бігом нерегулярно, або зовсім не бігала, то починати не варто. Для неї біг лише створить непотрібну ударну навантаження на коліна і хребет.
Який вид спорту в який етап вагітності?
Загальні рекомендації для всіх (якщо немає протипоказань):
- Перший триместр.
Читайте також: коли починаються місячні при гв
Ходьба кожен день по півгодини, фітнес 2-3 рази в тиждень в помірному темпі по 30-40 хвилин з обов'язковою розминкою перед заняттями, плавання. - Другий триместр. Ходьба кожен день в залежності від можливостей, йога або гімнастика для вагітних 2-3 рази в тиждень по 30-40 хвилин, плавання.
- Третій триместр. Ходьба перетворюється в неспішні прогулянки з перервами на відпочинок, гімнастика для вагітних 1-2 рази в тиждень, плавання. Спробуйте комплекси вправ для вагітних на фітболі – вважаються хорошою підготовкою до пологів.
Якщо жінка займалася спортом до вагітності, то цілком може продовжити тренування, враховуючи фактори з розділу про навантаженнях. Від місяця до місяця інтенсивність тренувань буде зменшуватися і їх слід в кінцевому підсумку замінити на заняття, рекомендовані вище.
Вагітність – непростий час для жінки і привід привести себе і своє тіло в порядок. Будьте фізично активними, але підходите до складання плану тренувань вдумливо і з урахуванням наявних протипоказань, свого анамнезу, рекомендацій лікарів і тренерів, які спеціалізуються на майбутніх мамочках. Слухайте своє тіло і не тягніться за іншими. Тоді 40 тижнів дійсно будуть щасливими і безхмарними - спорт зведе неприємні прояви вагітності до мінімуму.
