заповнивши " Карту здоров'я -, ви отримаєте повну інформацію про стан свого здоров'я.
контроль здоров'я
Для контролю здоров'я очей 1 раз в 2 роки проходите огляд у офтальмолога, після 40 років щорічно визначайте внутрішньоочний тиск.
антропометрична карта
Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. У цьому Вам допоможе " Антропометрична карта -.
антропометрична карта
використовуйте " Антропометричні карту " для визначення індексу маси тіла, типу статури і виявлення проблем з вагою.
Здорове харчування
Для здоров'я травної системи і правильного балансу поживних елементів зробіть цільнозернові продукти основою свого раціону, використовуючи не менше 6-8 порцій на день (300 мл цільної каші і 200 г висівкового хліба).
контроль здоров'я
Для контролю здоров'я травної системи 1 раз в рік проходите обстеження у терапевта, визначайте індекс маси тіла і рівень холестерину в крові, у віці старше 50 років перевіряйтеся на рак товстої кишки.
контроль здоров'я
Для контролю здоров'я сечовидільної системи 1 раз в рік здавайте аналіз крові і сечі.
Карта фізичного стану
використовуйте " Карту фізичного стану " для визначення свого рівня фізичного розвитку.
Здорове харчування
Для утримання нормального рівня холестерину в крові не вживайте більше 170 г м'яса в день (включаючи червоне м'ясо і птицю).
Зайва вага
Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. Для розрахунку і контролю ІМТ скористайтеся " антропометричні картою -.
організації
Знайдіть потрібного фахівця, медичний заклад, профільну організацію сфери здоров'я і ЗСЖ в розділі " Організації -.
Не допускайте розвитку хронічного стресу. що загрожує серйозним погіршенням самопочуття і зниженням якості життя: вчасно вирішуйте виникаючі проблеми, відпочивайте, висипайтеся, ведіть здоровий спосіб життя.
Стоматологія
Відвідуйте стоматолога не рідше 1 разу на рік, вчасно лікуєте зуби і позбавляйтеся від зубного каменю, не допускаючи розвитку серйозних захворювань порожнини рота.
Не перевищуйте максимально допустиму щоденну дозу алкоголю. складову 20 мл етанолу для жінок і 30 мл етанолу для чоловіків. Це кращий спосіб мінімізувати шкоду від вживання алкоголю.
Здорове харчування
Щоб урізноманітнити свій раціон усіма необхідними мікроелементами, з'їдайте не менше 300-400 г овочів в день (свіжих і приготованих).
калькулятори
Скористайтеся " калькулятор " для розрахунку індексу маси тіла, індексу людини, яка палить, рівня фізичної активності, антропометричних індексів та інших показників.
Карта здоров'я
Заповніть опитувальник по системам органів, отримаєте персональне висновок щодо кожної з систем і рекомендації по контролю здоров'я.
Здорове харчування
Щоб уникнути проблем з вагою і рівнем глюкози в крові обмежуйте споживання цукру до 6 ч. Ложок в день (для жінок), 9 ч. Ложок в день (для чоловіків).
контроль здоров'яДля контролю здоров'я серцево-судинної системи 1 раз в рік проходите обстеження у терапевта, регулярно вимірюйте артеріальний тиск і здавайте аналіз крові на холестерин.
контроль здоров'я
Для контролю здоров'я дихальної системи 1 раз в рік робіть флюорографію і проходите обстеження у терапевта.
Карта обстежень
використовуйте " Карту обстежень " для зберігання і інтерпретації результатів лабораторних досліджень (аналізи крові, сечі і т.д.).
Здорове харчування
Їжте не менше 300 г риби в тиждень, включаючи жирні сорти (скумбрія, форель, лосось). Що містяться в рибі омега 3 кислоти допомагають в профілактиці атеросклерозу.
антропометрія
Не допускайте розвитку абдомінального ожиріння, підвищує ризик захворювання на цукровий діабет, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією і т.д. Слідкуйте за обхватом талії. у чоловіків він не повинен перевищувати 94 см, у жінок - 80 см.
Карта стресу
використовуйте " Карту стресу " для відстеження динаміки зміни рівня стресу.
індекс здоров'я
використовуйте " Індекс здоров'я " для оцінки вашого способу життя і його впливу на стан організму.
Здорове харчування
Не вживайте більше 5 г (1 чайна ложка) солі в день. Це захистить вас від проблем з водно-сольовий обмін в організмі.
план обстеженняЗа допомогою " Плану обстеження " складіть свій власний графік профілактичних оглядів, здачі аналізів і медичних консультацій.
Киньте палити або не починайте, якщо не курите, - це знизить до мінімуму ризик розвитку обструктивної хвороби легень, раку легенів і ряду інших специфічних " хвороб курця -.
Пройдіть ряд корисних інформаційних тестів в розділі " Тести -: отримані дані допоможуть вам виявити проблеми або скорегувати свій ЗСЖ-план.
Фізична активність
Для профілактики гіподинамії то підніміть свою регулярну фізичне навантаження як мінімум до норми (150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в тиждень), постарайтеся рухатися більше.
контроль здоров'я
Для контролю здоров'я ендокринної системи періодично здавайте аналіз крові на глюкозу.
негативний вплив
Дізнайтеся всі фактори ризику, що впливають на Ваше здоров'я, в блоці " Негативний вплив -.
У стані менструації кожна жінка проводить в середньому 45-70 днів на рік, якщо вона, звичайно, знаходиться в репродуктивному віці і при цьому не вагітна, не годує грудьми. Тому правильність менструального циклу важлива не тільки з точки зору здоров'я і фертильності, але і з точки зору комфорту, самопочуття жінки, її здатності жити повноцінним життям все 365 днів в році.
• Початок менструацій: в 11-15 років (ширша разбежка - 9-17 років). Завершення менструацій: в 48-55 років, після настання менопаузи.
• Обсяг менструальних виділень в період одного циклу: близько 40-60 мл. Нижня межа становить 20 мл, верхня - 100 мл. Якщо обсяг виділень значно перевищує або не дотягує до позначених екстремумів, це також симптом можливих порушень.
• Тривалість менструального циклу: 28 днів. У норму вписується діапазон тривалості від 21 до 35 днів, частіше це число становить 25-30 днів.
• Тривалість менструацій протягом одного циклу: 4-5 днів, нормою є також більш широкий діапазон від 3 до 7 днів.
• Відсутність серйозної болю і будь-яких помітних тривожать симптомів. Для прикладу: легкий головний біль або слабкість під час місячних, зниження працездатності - це норма, різкі болі в животі, нудота, втрата свідомості - не норма, а симптом порушень.
Відхилення від норми не повинно сприйматися, як само собою зрозуміле: якщо у вас менструації тривають тижнями, якщо ви корчиться від болю, якщо не встигаєте міняти прокладки, проливаючи " кров мішками -, обов'язково зверніться до лікаря.
Розповсюджені порушення менструального циклу
Найбільш частими порушеннями менструального циклу є відсутність менструації, її посилення (за обсягом або тривалості), зміщення за часом, а також хворобливість.
поліменорея. Головний симптом порушення - підвищена тривалість менструацій (довше 6-7 днів).
гіперменорея. При гиперменорее обсяг менструальних виділень перевищує норму (більше 100 мл за один менструальний цикл).
аменорея. Найбільш радикальне порушення циклу: повна відсутність менструацій протягом довгого часу (довше півроку). Якщо ви не вагітні і не годуйте грудьми, аменорея - симптом серйозних порушень репродуктивної функції.
олігоменорея. Порушення тривалості менструацій в сторону мінімуму: при олігоменореї вони тривають не довше 1-2 днів.
гіпоменорея. Гіпоменорея - протилежність гиперменорее: обсяг менструальних виділень мінімальний або явно недостатній (менше 15-20 мл) за один цикл.
метрорагія. Безладні менструації, які наступають через різні проміжки часу.
міжменструальні кровотечі. Менструації впорядковані, відбуваються, як треба, але між ними трапляються кровотечі - по невизначеному графіку.
дисменорея. Менструації, що супроводжуються значним болем і іншими проблемами самопочуття (нудота, блювота, головний біль, втрата свідомості, сильна слабкість, повна втрата апетиту).
причини порушень
Всі чинники, здатні викликати порушення менструального циклу, можна розділити на дві групи: в першій виявляться захворювання (наприклад, хвороби яєчників або матки, гормональні збої), у другій - тимчасові стану, пов'язані зі способом життя (стрес, недолік ваги, шкідливі звички) .
• дисфункція яєчників. Так як яєчники в найбільшій мірі відповідають за вироблення гормонів, що беруть участь в менструальному процесі, будь-яке порушення в яєчниках може стати причиною проблем з менструаціями.
• гормональні порушення. Захворювання ендокринної системи також можуть привести до порушень циклу - через гормональні збої.
• захворювання матки. Проблеми з менструаціями можуть бути прямим наслідком хвороби головного репродуктивного органу.
• аборт. Один із серйозних негативних наслідків абортів (особливо проведених на пізніх стадіях) - механічні травми внутрішньої порожнини матки.
• Порушення роботи печінки. Деякі захворювання печінки підвищують рівень естрогену в організмі, через що менструації можуть стати рясніше.
• Низька згортання крові. Занадто довгі і рясні менструації можуть пояснюватися проблемами зі згортанням крові.
• Інфекційні захворювання статевої системи. Будь-яке порушення сечостатевої системи може викликати інше порушення в рамках системи, тому інфекційні захворювання і чреваті всілякими ускладненнями, в тому числі, проблемами з циклом.
• Стрес, нервові захворювання. Як відомо, стрес, нервові і психологічно порушення, депресивні і розлади сну впливають на весь організм в цілому, і статева система - не виняток. З найбільшою ймовірністю стрес може подіяти на гормональний баланс в організмі.
• Неправильне харчування. Вироблення статевих гормонів залежить в тому числі і від вмісту жиру в організмі: так, аменорея - один із симптомів і наслідків анорексії, тобто критичного зниження ІМТ. Ожиріння може подіяти на репродуктивну систему таким же чином.
• Шкідливі звички. Зловживання алкоголем, куріння, низька рухова активність і, навпаки, надмірне фізичне навантаження, заняття професійним спортом, систематичне переїдання, погане харчування, порушений режим сну - шкідливі звички можуть стати причиною гормонального збою в організмі і привести до порушень циклу.
Що робити? Якщо у вас спостерігаються симптоми порушення менструального циклу, в першу чергу зверніться до гінеколога і пройдіть обстеження. Головне завдання - з'ясувати корінні причини порушення. Якщо це захворювання, лікар призначить вам відповідне лікування.
Читайте також: симптоми перших місячних
Якщо причиною порушення циклу є фактори, пов'язані з вашим способом життя, вам доведеться попрацювати над ними самостійно. Наприклад, скинути або набрати вагу, підвищити рухову активність, знизити фізичні навантаження, кинути палити, вжити заходів проти хронічного стресу або почати дотримуватися режиму дня.