Багатьох дівчат хвилює питання харчування при місячних: що можна їсти при місячних, що можна, і взагалі, як харчуватися під час місячних з максимальною користю для свого здоров'я.
Під час менструального циклу, організм переходить на інший вид функціонування, ніж у проміжний період. Харчування під час місячних має бути збалансованим з урахуванням багатьох чинників, про які ми розповімо нижче.
Харчування при місячних
Справа в тому, що вагу під час місячних в першій половині може зменшуватися, так як організм починає спалювати жир, тому потрібні продукти з багатою енергетичною цінністю, такі як:
- Цільнозерновий хліб.
- Гречана крупа, бажано не обсмажена, зеленуватого відтінку.
- Рисова крупа, рис вибирайте неочищений, так як там збережені вітаміни, на відміну від шліфованого.
- Макарони з цільного зерна та олії сирі насіння.
Загалом, в харчуванні при місячних, їжа повинна містити велику кількість вуглеводів. Це стосується першої половини періоду менструації. Далі потрібно трохи підправити і відкоригувати дієту при місячних. У ці дні організм починає накопичувати жир, тому починайте споживати їжу, багату білком, це буде знову ж гречка, а також горіхи будуть вельми до речі.
Харчування при місячних
Використовуйте всі види горіхів, які пропонує сьогодні ринок: мигдаль, кедрові, волоські горіхи, кешью і фундук, все це матиме позитивний ефект на ваш організм і самопочуття.
Читайте також: як можна зупинити місячні
Кілька горішків в день, і ви швидко вгамуєте голод, нормалізуете обмін речовин. Головне, не переборщити з дозуванням, інакше це відразу піде в зайву вагу. Більше ста грам горіхів не рекомендується вживати. Горіхи є свого роду болезаспокійливу при місячних, завдяки ненасиченим жирним кислотам. Найбагатшим джерелом ненасичених жирних кислот є насіння льону або лляне масло.Далі слід ввести в дієту під час місячних зелені овочі і саму зелень, і краще не виходити з такої дієти ніколи, так як ці продукти є найбагатшим джерелом вітамінів, мінералів і амінокислот.
Харчуючись такими продуктами, як броколі, болгарський перець, стручкова квасоля, кріп, петрушка, селера і так далі, ви оздоровите свій організм, підвищите свій гемоглобін, що важливо під час місячних, нормалізуете рівень гормону естрогену в складі крові і надасте загальне омолоджуючий засіб.
А такі мінеральні речовини, як кальцій, магній і калій, зменшують больові симптоми внизу живота і скорочують інтенсивність виділень.
Що не можна їсти при місячних
У багатьох жінок в період менструації виникає проблема, пов'язана зі здуттям живота. Таким жінкам треба знати, що можна їсти при місячних. В першу чергу це газоутворюючі продукти, такі як: дріжджовий хліб, його взагалі слід виключити з вживання, так як дріжджі надають згубний вплив. Всі продукти сімейства бобових: горох, квасоля, нут і сочевиця. Далі, не варто вживати банани, білокачанну капусту і виноград. А ось зелень і зелені овочі нададуть позитивний вплив і приберуть зайві гази. Чай з фенхелю або кропова водичка дуже добре справляються з газами.
На питання чи можна пити каву під час місячних, відповідь буде залежати від того, яке у вас тиск в період менструації, зазвичай тиск знижується і багато п'ють каву, щоб його трохи підвищити. Але краще вживати трав'яні чаї.
Набряклість під час місячних
Набряки під час місячних з'являються у зв'язку з затримкою виведення рідини з організму. Рясне вживання зелені і зелених овочів сприяє швидкому виведенню зайвої рідини.
Як схуднути під час місячних
У першій половині періоду менструації організм інтенсивно спалює жири. Далі у багатьох спостерігається надмірне загострення апетиту і тяга до солодкого. Якщо ви не будете йти на поводу у цих відчуттів, а живити свій організм правильно, як зазначено вище, то ви, швидше, втратите зайві кілограми після кожної менструації і оздоровите свій організм, так як з виділеннями виходить велика кількість токсинів.
Кальцій магній калій допомагає
Дуже добре допомагають трав'яні відвари.
Читайте також: як викликати місячні при полікістозі
Вони знімають хворобливі відчуття під час місячних, зменшують кількість виділюваної менструальної крові, знижують ризик приєднання інфекції. Дуже корисний м'який трав'яний чай для критичних днів:чайна ложка ягід витекса
чайна ложка кореня дикого ямсу
пів чайної ложки кореня лопуха
пів чайної ложки кореня кульбаби
пів чайної ложки листків перської ромашки і 4 чашки води.
Потрібно змішати всі трави з водою. Довести до кипіння і дати настоятися протягом 20 хвилин. Пити в будь-який час, але не менше 2 чашок в день.
Загальне правило для всіх типів нездужань – під час критичних днів пийте більше рідини. У мене зазвичай виділення продовжується 5-6 днів що можна зробити що-б вони йшли менше днів?У ці дні мені зазвичай не дуже хочеться їсти
Щоб місячні пройшли швидше, пийте більше чистої питної води. Природно, вони будуть більш рясні в перші дні.
Ні в якому разі не стримуйте бажання сходити в туалет. І чекайте можливої набряклості ніг і тіла
Мені все сподобалося,дякую
Дякую, дуже допомогли!
Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected]imisychni.kievbalet.in.ua (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково опублікуємо.