Приблизно кожна третя жінка, яка приходить на прийом до гінеколога не з приводу вагітності, скаржиться на хворобливу менструацію і просить допомоги.
Читайте також: болючі місячні і вагітність
Роздутий живіт, що тягнуть болі внизу живота, набряки кінцівок та обличчя - це ще самі «незначні» скарги.
І дуже часто навіть повне обстеження із усілякими аналізами показує, що хвороблива менструація є, а ніяких патологій немає. Лікарі старших поколінь зазвичай заспокоювали пацієнток - народиш і все пройде ...
Однак все частіше зустрічаються жінки, які вже і народили, і навіть не одного, але не проходить!
Тому в медкарті проставляють різні «синдроми», прописують знеболююче, спазмолітики і протизапальні препарати, рекомендують приймати гормональні контрацептиви, вести здоровий спосіб життя, займатися спортом, не піднімати тяжкості, не нервувати, не курити ...
Перш за все ніхто не відміняв, однак ви самі можете допомогти своїй біді: не чекайте з тремтінням критичних днів, а будьте готові, поступово, на протязі всього циклу дотримуйтесь маленьким правилами - деякі продукти харчування, вправи і нехитрі прийоми можуть значно полегшити хворобливу менструацію.
Але допомагає це все тільки при планомірному і тривалому використанні.
Пийте більше води
Перед критичними днями намагайтеся по можливості включити в свій раціон більше «рідких» продуктів - кавун, ягоди, листові салати і селеру відмінно підійдуть.
Кальцій полегшує болі при менструації
Вважається, що жінкам 19-50 років необхідно 1000 мг кальцію в день, це не так і мало, тому ще потрібно постаратися отримати стільки кальцію з їжі.
Налягайте на молочні продукти, листові зелені овочі, кунжут і особливо мигдаль.
Можливо, вам варто приймати препарати кальцію, тому порадьтеся з лікарем.
Перегляньте свій раціон
Обов'язково включіть в раціон такі продукти:
- коричневий рис (містить вітамін B6, який зменшує здуття живота),
- волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння (багаті марганцем, який полегшує спазми),
- оливкова олія і брокколі (містять вітамін Е, який допомагає регулювати рівень статевих гормонів),
- курка, риба, зелені листові овочі (містять залізо, яке втрачається під час менструації).
Відмовтеся від продуктів, які затримують в тканинах воду і провокують здуття живота:
- жирні смажені страви
- продукти з пшениці
- білий цукор
- алкоголь
- газовані напої.
Останнім часом просто бум якийсь на цю спецію! І не дарма: як показують дослідження, кориця має цілу низку корисних властивостей, лікує застуду і допомагає при алергії, розріджує кров і навіть допомагає при менструальних болях, оскільки містить натуральні високоефективні протизапальні речовини.
І, погодьтеся, пити какао з корицею набагато приємніше, ніж чекати, коли лікар швидкої допомоги зробить укол!
Той факт, що імбир допомагає при застуді і головних болях, не заперечують вже навіть медики. А ми ще згадаємо, що на Сході вже кілька тисяч років за допомогою теплого імбирного чаю лікують хворобливі місячні.
Цей екзотичний фрукт низькокалорійний, проте вельми поживний, корисний для шкіри і травлення.
Але головне - папайя допомагає полегшити скорочення м'язових волокон матки, що робить її практично ліками при хворобливій менструації.
Відмовтеся від кофеїну
За кілька днів до початку критичних днів виключіть каву, чай, шоколад і взагалі все, що може містити кофеїн.
Якщо вам необхідні стимулятори, пийте імбирний чай або гарячу воду з лимоном. Якщо навпаки, хочете заспокоїтися, спробуйте чай з м'яти або меліси.
Тепло на низ живота і нижню частину спини - часто це допомагає краще і швидше, ніж поширені спазмолітики типу дротаверина.
Ні грілки? Наберіть гарячу воду в пластикову пляшку, прийміть теплу (не гарячу!) Ванну.
Ви можете зробити грілку самостійно: в мішечок з щільної тканини насипте велику сіль або крупу (наприклад, гречку або рис), які розігріли на плиті в сухій сковорідці або в духовці або мікрохвильовій печі.
Однак доведено, що фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які пригнічують біль і підвищують настрій.
Зрештою, ви ж можете просто спробувати, раптом допоможе? Увімкніть улюблену музику, спробуйте потанцювати, сходіть погуляти в парк, виведіть собаку, сходіть «озирнутися» в торговий центр.При схильності до хворобливих менструацій дуже корисна йога
Як і інші види фізичних вправ, йога стимулює вироблення ендорфінів, а регулярні заняття допомагають запобігти або зменшити хворобливі симптоми.