Йога під час місячних: асани, які не можна робити при місячних

циклу
У жінок, які тільки починають практикувати йогу, спочатку виникає безліч питань. Один з найбільш хвилюючих і інтимних: «чи Можна займатися йогою під час менструального циклу?».



Відповідь однозначна – можна. Але з поправками на особливості кожної з жінок.

Менструація і йога

місячних
Класична йога – це суміш швидких і активних асан, з повільними та пасивними.

Читайте також: чи можна завагітніти коли нерегулярні місячні

Займатися інтенсивними фізичними вправами на початку місячних, не рекомендує жоден лікар. Медики в цьому питанні одностайні. Адже в цей час жінка втрачає не тільки кров і сили, очищаючи організм на фізичному і тонкому плані, але і втрачає тонку енергію.

Факт: У східних культурах, жінки в цей період не відвідують храми, не готують ритуальні страви, не займаються важкими фізичними вправами. У них прийнято «критичні дні» сприймати як час відпочинку і спокою.

В такий період йога допомагає, не порушуючи внутрішніх процесів, прибрати хворобливі відчуття і синдроми ПМС. А також, налагодити роботу всього організму, посилюючи очищаючий ефект цих днів і збалансувавши загальний стан.

Які вправи будуть корисні для організму?

циклу
У перші дні місячних, якщо виділення, занадто рясні і хворобливі, варто повністю відмовитися від практики. Надалі, нормалізувавши цей процес, можна буде займатися і в перші два дні. Для тих, у кого критичні дні протікають у нормальному режимі, показано неспішні і витягають вправи. Також корисними будуть «сидячі» асани і деякі з позицій у виконанні «стоячи». Йога дуже різноманітна і пропонує великий вибір вправ навіть в «критичний» час.

При рясних виділеннях рекомендуються наступні асани:

  • Ардха чандрасана (поза півмісяця).
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза витягнутої руки з захопленням великого пальця ноги).
  • Маричиасана 1 (поза мудреця Маричи), виконується в розслабленому ритмі.

При мізерних виділеннях і частих менструаціях корисними будуть такі позиції:



  • Уттанасана («інтенсивне витягування»), в застосуванні зі стільцем і опором на стіну.
  • Упавиштха Конасана («кут, в положенні сидячи»), з нахилом вперед.
  • Випарита Дандасана («перевернутий посох»).

Йога сприяє нормалізації всіх процесів в організмі.
Визначивши початковий комплекс асан, доповнити їх можна наступними позиціями:

  • Адхо Мукха Вирасана (поза героя обличчям вниз).
  • Ваджрасана (поза удару громом), нахиляючись вперед.
  • Гомукхасана (поза коров'ячої голови).
  • Супта Вирасана (поза героя лежачи).
  • Сету Бандха Сарвасгасана (поза мосту).
  • Падмасана (поза лотоса).
  • Джану Ширвасана (поза нахил голови до коліна).
  • Якщо в якійсь позі з'являється біль або дискомфорт, слід припинити робити цю асану.
  • Під час місячних робити вправи потрібно не докладаючи явних фізичних зусиль. Усвідомлюючи тіло, активно включати в процес спину, ноги і руки. При цьому виконувати асани з розслабленим животом, шиєю і особою. У всіх асанах важливо стежити за диханням.

    Читайте також: малі виділення під час менструації

    Воно має бути рівним і спокійним.

    • Чому не всі асани корисні при менструаціях?

    цикл
    Йога благотворно впливає на весь організм. Не тільки на фізіологічному рівні, але і на психічному.

    Читайте також: чи можна завагітніти після місячних на 1 день

    Вона допомагає впоратися з багатьма недугами, у тому числі, пов'язаними з жіночої репродуктивної системою. Але в залежності від мети, яку людина хоче досягти, підбираються певні техніки і асани.

    Постійне виконання «неправильних» асан, під час місячних, може призвести до гормонального збою, зупинці менструальних виділень і захворювань репродуктивної системи.

    Які асани протипоказані в цей період?

    1. Всі перевернуті позиції.
    2. Асани, які провокують напруження м'язів живота. А також його стиск і скручування.
    3. Всі вправи на сильні прогини.
    4. Слід виключити важкі і складні пози.

    До перевернутим асанам відносяться всі стійки, при виконанні яких, тіло знаходиться в антигравитационном стані. Простіше кажучи, догори ногами. Наприклад: поза плуга (халасана), сарвангасана (стійка на плечах або просто «берізка»), вришчикасана (поза скорпіона) та інші схожі асани. Йога також виключає з себе будь стійки на руках, передпліччях і голові, під час менструацій. У таких позиціях зупиняється природний процес виділення крові, що провокує сильний збій в роботі організму. При частій практиці це призводить до тяжких захворювань і гормонального збою.

    Вправи, при яких йде серйозне напруження живота, а також скручування м'язів у цій області, серйозно впливають на природний процес місячних, а також на посилення больових відчуттів і загального напруження. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна та інші схожі пози, слід уникати під час менструацій.

    Важливо: Йога, у перші дні після закінчення місячних, може включати в себе перевернуті позиції. Але виконувати їх необхідно в спрощеному варіанті. Інтенсивні заняття можна відновлювати через 5-6 днів після закінчення менструації.







Схожі статті