За три дні до початку менструації ми стаємо нервовими й дратівливими, або депресивними й апатичними. Це так званий передменструальний синдром (ПМС ). Як він проявляється?
- постійне відчуття втоми, безсоння. підвищена ранимість, неуважність, погіршення пам'яті, різкі перепади настрою,
- ниючий біль внизу живота,
- набухання і болючість молочних залоз,
- порушення апетиту і тяга до солодкого,
- головні болі, запаморочення, аритмія і навіть втрати свідомості,
- підвищення температури тіла, озноб, болі в суглобах, спині і у всьому тілі.
З початком менструації неприємності можуть зникнути, а можуть залишитися до самого кінця. 80-90% жінок кожен місяць страждають цим синдромом.
Найчастіше ПМС буває у жінок у віці від 25 до 45, причому з роками його прояви тільки посилюються. Виникає він через гормональної перебудови організму. Раз в місяць, в передменструальні дні, в жіночому організмі накопичуються естроген і прогестерон — гормони, які регулюють менструальний цикл. І в той момент, коли один гормон намагається витіснити інший, тоді з'являється передменструальний синдром. Якщо переважає естроген, то жінка стає агресивною і дратівливою, а якщо підвищується рівень прогестеронов, то вона депресивна і пригнічена. Гормональний рівень падає, і наша імунна система слабшає. У цей період ми особливо схильні до інфекційних захворювань: герпес, застуді і запалення сечового міхура.
Для лікування ПМС застосовуються препарати: гормональні, сечогінні, заспокійливі,
Полегшити ПМС допоможе дієта, багата клітковиною (крупи, овочі і фрукти). Клітковина очищає організм від надлишку естрогенів. Намагайтеся по можливості скоротити споживання кави, чорного чаю, шок олада і тонізуючих напоїв. В них міститься кофеїн, який може посилити дратівливість і сприяє прискореного серцебиття. Вживати менше солі, вона затримує в організмі воду, що загрожує набряками. Виключити з раціону алкоголь, прянощі і тютюн.
Читайте також: кров після закінчення місячних
Оскільки все це діє на нервову систему збудливо. Салат, шпинат, капуста, петрушка, ріпа — наситять ваш організм кальцієм та іншими корисними мікроелементами, що допоможе поліпшити самопочуття під час ПМС. А ось червоне м'ясо і сало краще не вживати. Тваринні жири підвищують рівень естрогенів, а це тільки посилить ПМС.
Утримуйтеся від цукру, він підвищує рівень інсуліну в крові, що провокує коливання настрою.
Дуже корисний в цей час журавлинний сік, будучи природним сечогінним, він допоможе вам зменшити почуття болісного розпирання в животі.
Допоможуть вам і відвари з м'яти і листя малини. М'ята перцева володіє протисудомною, заспокійливим і знеболюючою дією, а малиновий лист допомагає при надмірно рясній менструальному кровотечі.
У «критичні дні» уникайте стресових ситуацій, відкладіть вирішення серйозних питань на потім. Побільше відпочивайте, постарайтеся знизити фізичне навантаження. Прогулянки по свіжому повітрю або легкий біг варіант при ПМС, а от від силових навантажень краще відмовитися. Раніше лягайте спати в добре провітрюваній кімнаті.
Намагайтеся спати не менше восьми годин, у цей період організм виробляє велику кількість мелатоніну «гормону сну» і впоратися з цим завданням буде зовсім неважко.
Дуже важливо попередити запалення сечового міхура. для цього одягаємося тепліше і п'ємо багато рідини. Перед сном можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, краще всього з відваром лікарських трав — м'яти або ромашки. А ось лазня повинна бути протипоказана, від високої температури можуть з'явитися сильні болі.
Найголовніше в ці дні спокійна, без стресів ситуація вдома і на роботі, розуміння і турбота з боку людей, які вас оточують.
Статті по темі "Критичні дні"
- Вплив лазні на організм Факт, що лазня та лазневі процедури позитивно впливають на людський організм, беззастережно визнаний усіма, в тому числі і лікарями, які вже з кінця минулого століття почали серйозно вивчати вплив банних процедур на організм людини. Першими зацікавилися цим питанням вчені-медики В. Р. Тархан
- Передклімактеричний період: час змін Десь в районі свого сорокаріччя більшість сучасних жінок починають відчувати, що більше не відносяться до молодим і життєрадісним, і починають звертати пильну увагу на той вплив, який чинить на них вік. У цей час в їх організмі починаються майже непомітні і неулови
- Статеве дозрівання
Новини про "Критичні дні"
Обговорення "Критичні дні"
- Доброго дня підкажіть будь ласка чи є передменструальний синдром (. Доброго дня підкажіть будь ласка чи є передменструальний синдром ( в моєму випадку болю в грудях загальне нездужання) ознакою овуляції. Хочу завагітніти не знаю як правильно вирахувати так як цикл збився рік тому і тепер не регулярний. Останній рік від 36 до 44 днів в основному 40. Мені 23 м
- Доброго дня! Підкажіть, що таке передменструальний синдром? Перед месячн. Доброго дня! Підкажіть, що таке передменструальний синдром? Перед місячними за 10 днів у мене починається сильна депресія, болить голова, відчуваю озлобленість і незадоволеність. Дуже вспилчива, часто починаються скандали в сім'ї. Це можна якось лікувати? Намагалася пити заспокійливі, але б
- Добрий день. Скажіть будь ласка, чи може передменструальний синдром продо.